SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co na masy

  • Pomoc Dla poczatkującego!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Bawi mnie te 6 miesięcy... Bo znam osoby, które przez 3-4 lata treningów bez żadnych supli ciągle rosną i nie potrzeba im dodatków (bo i tak nie przyspieszą budowania masy mięśniowej), a są tacy co nawet przy idealnej diecie, porządnemu treningowi nie mogą nawet kg przybrać na wadze i takim od razu polecam kretę... Poza tym taki Shock [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2008-01-12 17:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy warto robić masę czy lepiej redukcję

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tłuszczu przy treningu i diecie na masę, tylko co by było lepsze teraz w moim przypadku - masa, a redukcja w następnym roku czy redukcja już teraz i dopiero budowanie masy. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ponad rok, wcześnie ćwiczyłem 2 lata, ale [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3989 Data: 2011-08-13 15:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytan odnoscie HTC

    Post
    Trening w domu

    [...] schematyczny zarys. A ja juz troche chodze na silownie ?? I nie jestem juz takim poczatkujacym. Te ćwiczenia, które tam podano są najwazniejsze - to baza do budowania siły i masy. Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej możesz dodać coś na mniejsze grupy mięsniowe np. ramiona (najlepiej od połowy lub poczatku makrocyklu "10"). Jednak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3007 Data: 2008-01-01 16:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w takim stylu . Dotyczy to także osób,które są na forum. Sterydy i inne substancje farmakologiczne zwiększające drastycznie cechy motoryczne można brać i nie zmieniać wcale masy ciała i muskulatury jak np kulturyści (bo to kwestia specjalnego treningu i diety oraz jak wszędzie specyficznego genotypu) ale zwiększyć znacznie siłę i wytrzymałość [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 7592 Data: 2016-01-09 10:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi - trening w domu . Jak progresować ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Mając na myśli poprawę sylwetki mam zamiar zrobić rekompozycję . Rozbudowa masy i spalenie tłuszczu . Orbitrek 3x tydz i trening nóg 2-3 razy w tyg . Czyli lepiej iść w trening z obciążeniem jak ten z własną masą i dużą ilością serii ? Mianowicie robiąc dodatkowo 2 razy w tygodniu martwy ciąg nie będzie to za dużo ? Słup się na redukcji lub [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2022-11-27 11:52:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ilość makroskładników w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co tolerujesz bardziej , co mniej . Ja np caly rok tluszcze poniżej 1 g / kmc i jest elegancko . 0,8 gdzieś +/- jem , a za to ww na masie jem w dt 550 +/- . W końcówce masy ważyłem 70kg / 170cm więc było ich sporo , a problemy z tego powodu = nic. Za to trzymając fat ok 1,5 g I więcej chodziłem z wzdętym brzucholem .Mam podobne parametry [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2022-05-12 05:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość makroskładników w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co tolerujesz bardziej , co mniej . Ja np caly rok tluszcze poniżej 1 g / kmc i jest elegancko . 0,8 gdzieś +/- jem , a za to ww na masie jem w dt 550 +/- . W końcówce masy ważyłem 70kg / 170cm więc było ich sporo , a problemy z tego powodu = nic. Za to trzymając fat ok 1,5 g I więcej chodziłem z wzdętym brzucholem .Mam podobne parametry [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2022-05-12 06:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa miesni i wzrost sily przez zime

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na mase i sile na przemian przez cala zime. to ile powtorzen w seriach do 8?? ale z maksymalnym obciazenie. no i oczywiscie dieta bedzie ponad norme zeby przybrac jeszcze masy. A na brzuch mysle zeby robic sklonny boczne do planu A tak 4-5 serie z wiekszym obciazeniem na maska. a dni treningowe z planem B unoszenie nog w zwisie na drazku tez [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5111 Data: 2010-11-12 14:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety na mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ogranicz ww do 100 g, białka daj 2,0- 2,5 g na kg masy, a reszta tłuszcze. Wiesz co ja ekspertem nie jestem, sam mam problemy bo mnie ww zalewają, piszę jedynie jak ja to robiłem, są lepsi eksperci, więc nie traktuj tego co piszę jak wyrocznię. Ale na bank czeka Cię redukcja.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3795 Data: 2018-12-02 15:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa nr 2 na poważnie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na orbitreku. Ogolnie trening bardzo wyczerpujący. Po treningu było mi nie dobrze %-). Jako że dziś tluszcz jest wysoko to pewnie bede zmeczony do konca dnia. Co do mojej masy to jestem o kolene 0,2kg do przodu :D ( waże sie 3 razy w tygodniu a potem wyliczam średnią). Mam nadzieje że po zakończonej masie nie będę aż tak odstawał od Michała i [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 15299 Data: 2016-08-14 14:47:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Masa nr 2 na poważnie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siemanko, Jestem własnie 1,2 kg na +. 1 wrzesnia pokaże moje wymiary po 1 miesiacu masy. Kupiłem sobie 4 probki przedtreningowek zeby zobaczyc ktora mnie "klepnie" narazie stestowalem tylko NAPALM i powiem ze po za podgrzaniem mojego organizmu i uczucia swędzenia całego ciała nic nie dał no ale zobaczymy co bedzie po innych. Kupłem te probki po to [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 15299 Data: 2016-08-21 14:32:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Masa nr 2 na poważnie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    SIEMANKO!, leci kolejny miesiąc masy};-). Wygląda to tak: Biceps: 34-->34,3(+0,3cm) Klatka: 101,5--->101,5(nic) przedramie: 28,3--->28,5(+0,2cm) Brzuch: 80,7--->79(-1,7cm) <--- wyjasni mi to ktos 0.o ? udo: 55--->56,5(+1,5cm) Łyda 35--->35,8 (+0,8) WAGA; 65,3--->66,6 (+1,3kg) Jestem teraz na deload'zie więc wyniki mogą być zaniżone bo nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 15299 Data: 2016-10-01 09:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *** Płeć piękna z żelastwem w reku...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    aspekt pt. boodowanie masy u kobiet - jestem na "tak", byle zachować estetykę, proporcje, kobiecość et caetera a nie robić z siebie (z całym szaconkiem dla tych pań) "wynatoorzonych maszkaronoow", na ktoore, gdy patrzysz, to nie wiadomo, czy to jeszcze kobieta, czy jooż facet; osobiście uważam, że kobiety parające się [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 13616 Data: 2005-05-19 22:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to co robie mozna pod Montiego podciagnac..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest tak zle chyba,jezeli o ten aspekt chodzi. Jest zle z wymiataniem lodowy w tempie pociskowym po nocy i temu chcialabym zapobiec i licze na ekspertoof,ze mi diete jakas rozsadna zaproponuja z uwzglednieniem aktualnej masy, wzrostu, itd. ALE: zaznaczam,ze priorytetem jest dla mnie odtluszczenie, potem rzezba dopiero.. pozdroo chce przypakowac!

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 6059 Data: 2003-05-23 03:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 77kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mi też tak wychodzi, tzn. że białka o co najmniej 20g za dużo. Tłuszcz możesz zostawić, jak jest ; generalnie powinno wystarczyć 1g na kilogram masy ciała, czyli 80g , ale nic się nie stanie, jak będzie trochę więcej... Podbij węgle. Co do ryb, tak - tuńczyk niekoniecznie, a jeśli już świeży, a nie z puszki: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2016-10-02 15:05:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kompletny trening - proszę o ocenę/opinie/sugestie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mial takich dylematow. "FBW raczej nie wchodzi w gre - przynajmniej nie teraz. Na wiosne chce ćwiczyć kondycyjnie bardziej ale teraz wole sie skupić na przybraniu masy i podpaleniu sadła. Nie chce później jak szkieletor wyglądać ;) " tego metliku akurat nie zalapalem. chcesz bys silniejszy i poprawic swoja muskulature-zacznij [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2700 Data: 2007-12-09 21:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo wiecej juz nerki raczej nie zniosa:) Takie ilosci to przy ''bardzo konkretnej suplementacji'' sie przyswaja;) A z tluszczami mozesz sprobowac spokojnie. po 0,5g na kg masy bedzie ok. patrz co sie bedzie dzialo, ale nie powinno byc zlego efektu. A... no i tak tylko jeszcze na wszelki wypadek woli przypomnienia, to jako ze jesz wegle, to [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-17 23:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok dzieki panowie, wiec kcal podbijal bede tluszczami(glownie roslinnymi) oliwa maslo orzechowe, slonecznik itd a i jak jest z tym twarogiem na noc? przy robieniu masy jakosciowej lepiej zrezygnowac z niego na rzecz shejka bialkowego? ew od czasu do czasu go przegryzc? aha i te 0.5 g tluszczu to dokladac stopniowo np co tydzien , dwa itd. - [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-18 13:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie białko

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] wolnowchłanialne, zaznaczył iz takie wyjscie bedzie zdecydowanie lepszym wyjsciem niz picie wtedy np. wpc/wpi czy mixów , szczegolnie osobom , ktore sa w okresie budowania masy, a no i szczegolnie jak maja problemy z tym by tej masy nabierac. Tak wiec jak widzisz zupelna odwrotnosc tego co napisales w 'standardzie' , ktory jest [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2008-08-27 15:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynamy od nowa tylko od czego ???

    Post
    Trening dla początkujących

    ZLE zle podchodzisz do wszystkiego pierwsza sprawa ne odnosisz wyników ani postepów bo brak ci wiedzy a to podstawa druga sprawa za dużo ćwiczysz przepalasz miesnie ćwiczyć co dziennie nawet po kilka razy- ZLE ćwicze ćwicze - ZLE 3 sprawa po co ci suplementy- ZLE, TAK PO szybkości jak ćwiczysz to tak jak byś łamał kość , pozniej jest regeneracja [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2011-04-20 20:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)